1 EL EJERCICIO se realiza a través de asanas o posturas donde se ejercitan todas las partes del cuerpo, se flexibilizan las articulaciones, músculos, tendones, se masajean los órganos internos, glándulas, nervios y se estimula la circulación sanguínea. Estirando el cuerpo se tonifica la columna vertebral y toda la estructura ósea. Su práctica revitaliza el cuerpo y no produce cansancio. Cada postura o asana consta de tres etapas: adoptar la postura, mantenerla y deshacerla. Cada movimiento va armonizado con la respiración.

2 LA MEDITACIÓN, ayuda a silenciar o por lo menos a aquietar la mente, siendo una buena terapia contra el estrés. No resulta fácil al principio pero con la práctica se puede conseguir acallar la mente. En el yoga hay dos tipos principales de meditación. Una se llama Saguna (con cualidades) se realiza a través de la concentración en un objeto, una imagen, o en un mantra donde se fija la mente. Otra se llama Nirguna (sin cualidades) es a través de la abstracción donde el foco es una idea abstracta. La meditación como el sueño no se puede enseñar, llega por sí misma en su momento, las técnicas de meditación ayudan en el proceso.

3 LA RELAJACIÓN. Igual de importante que el ejercicio. Cada postura va seguida de una breve relajación, en este proceso hay una serie de niveles de profundidad en la relajación.  A medida que  se da la relajación disminuye el consumo de oxígeno, se libera la tensión muscular, se reduce la actividad del sistema nervioso simpático y aumentando la actividad del parasimpático. Una relajación profunda puede ser más eficaz y reparadora que muchas horas de sueño intranquilo.

4 LA RESPIRACIÓN o pranayama es la ciencia del control de la respiración. Con la correcta respiración aumenta el prana o energía vital en nuestro cuerpo. La respiración debe ser profunda y rítmica para aumentar el aporte de oxígeno al cuerpo. La respiración es el puente que une cuerpo y mente. Hay tres tipos básicos de respiración: clavicular (superficial), intercostal (media) y abdominal (profunda). Se combina las tres comenzando por la profunda, se continua con la intercostal y a continuación la clavicular. Hay tres partes en cada respiración: inhalación, retención y exhalación.

5 LA ALIMENTACIÓN. La comida, el agua y el aire que respiramos constituyen la materia prima que nutre el cuerpo. Una dieta equilibrada a base de alimentos naturales, mantiene el cuerpo y la mente más ligeros y saludables. Todo lo que entra en nuestro cuerpo se incorpora a nuestro organismo. La mente se nutre de las impresiones que recibimos del exterior, es decir, de lo que vemos y oímos, es importante no dar entrada a todo aquello que nos resulte negativo porque a diferencia del cuerpo, la mente no lo elimina y aquello que no procesa o digiere pasa al subconsciente.

TEXTO: SHUNYAM